Apakah anda sedang mencoba menjalani acara latihan fitness yang baik? Bagaimana cara menjalankan acara latihan fitness yang benar? Berapa kali latihan fitness yang ideal dalam 1 minggu? Di pos ini saya akan membahas beberapa teladan pola latihan fitness yang cantik untuk anda terapkan.
Pernahkah anda berpikir berapa kali dalam sehari seorang bodybuilder berlatih? Apakah bodybuilder melatih otot-ototnya setiap hari? Atau apakah mereka melatih satu jenis otot yang sama setiap hari? Jawabannya tidak.
Pada umumnya, latihan fitness tidak dilakukan setiap hari. Tubuh anda membutuhkan proses pemulihan (recovery) setelah melaksanakan latihan. Otot akan terbentuk saat anda beristirahat bukan saat anda sedang berlatih.
Pada umumnya, latihan fitness tidak dilakukan setiap hari. Tubuh anda membutuhkan proses pemulihan (recovery) setelah melaksanakan latihan. Otot akan terbentuk saat anda beristirahat bukan saat anda sedang berlatih.
Intinya, jangan pernah latihan beban setiap hari. Latihan fitness yang ideal dilakukan sebanyak 4-5 kali dalam seminggu. Sedangkan 2-3 hari sisanya anda gunakan untuk istirahat atau khusus latihan kardio. Program fitness ibarat demikian jauh lebih cantik untuk membentuk otot badan anda.
Sumber gambar: http://www.sharingselfimprovement.com
Oke, kini saya akan memperlihatkan teladan kombinasi acara latihan fitness yang dapat anda terapkan, baik di daerah fitness maupun berlatih di rumah anda sendiri. Program latihan fitness ada beberapa alternatif, ialah 4 hari latihan, 5 hari latihan (4 hari latihan dan 1 hari latihan kardio), dan 6 hari latihan (1 hari latihan kardio)
JADWAL LATIHAN 1 (4 Hari Latihan)
JADWAL LATIHAN 1 (4 Hari Latihan)
Senin: Bicep, chest
Selasa: Triceps, back, abs
Rabu: Rest day
Kamis: Shoulder, legs, abs
Jumat: Back, chest, abs
Sabtu: Rest day
Minggu: Rest day
Setelah tamat latihan, lakukan latihan kardio 5-10 menit untuk mengkremasi lemak. Kardio dapat dilakukan dengan latihan treadmill, lompat tali atau sepeda statis.
Setelah tamat latihan, lakukan latihan kardio 5-10 menit untuk mengkremasi lemak. Kardio dapat dilakukan dengan latihan treadmill, lompat tali atau sepeda statis.
JADWAL LATIHAN 2 (5 Hari Latihan)
Senin: Bicep, chest
Selasa: Shoulder, leg, abs
Rabu: Bicep, chest
Kamis: Rest day
Jumat: Shoulder, leg, abs
Sabtu: Tricep, back, abs
Minggu: Rest day
Setelah tamat latihan, lakukan latihan kardio 5-10 menit untuk mengkremasi lemak. Kardio dapat dilakukan dengan latihan treadmill, lompat tali atau sepeda statis.
Setelah tamat latihan, lakukan latihan kardio 5-10 menit untuk mengkremasi lemak. Kardio dapat dilakukan dengan latihan treadmill, lompat tali atau sepeda statis.
JADWAL LATIHAN 3 (5 Hari Latihan + 1 Hari Kardio)
Senin: Bicep, chest
Selasa: Shoulder, leg, abs
Rabu: Tricep, back, abs
Kamis: Bicep, chest
Jumat: Shoulder, leg, abs
Sabtu: Rest day
Minggu: Kardio / rest day
Setelah tamat latihan, lakukan latihan kardio 5-10 menit untuk mengkremasi lemak. Kardio dapat dilakukan dengan latihan treadmill, lompat tali atau sepeda statis. Hari sabtu atau hari ahad gunakan full dan khusus untuk latihan kardio saja. Kardio disini berarti anda melaksanakan latihan kardio yang agak panjang ibarat lari beberapa kilometer.
Itulah beberapa tips acara latihan yang saya sarankan pada anda. Jika anda masih mempunyai banyak lemak, terutama di bab perut dan bawah perut, ada baiknya anda mencoba acara latihan 3. Jika anda mempunyai banya acara kesibukan, anda dapat mencoba acara latihan 1 untuk meningkatkan masa otot anda.
Intinya, ketiga jenis latihan inilah yang cantik untuk meningkatkan masa otot anda. Selain ada jeda istirahat satu-tiga hari, acara latihan tersebut memadukan semua kombinasi latihan otot kecil dan otot besar. Baca juga: Melatih Secara Sempurna Otot Besar dan Otot Kecil
Setelah tamat latihan, lakukan latihan kardio 5-10 menit untuk mengkremasi lemak. Kardio dapat dilakukan dengan latihan treadmill, lompat tali atau sepeda statis. Hari sabtu atau hari ahad gunakan full dan khusus untuk latihan kardio saja. Kardio disini berarti anda melaksanakan latihan kardio yang agak panjang ibarat lari beberapa kilometer.
Itulah beberapa tips acara latihan yang saya sarankan pada anda. Jika anda masih mempunyai banyak lemak, terutama di bab perut dan bawah perut, ada baiknya anda mencoba acara latihan 3. Jika anda mempunyai banya acara kesibukan, anda dapat mencoba acara latihan 1 untuk meningkatkan masa otot anda.
Intinya, ketiga jenis latihan inilah yang cantik untuk meningkatkan masa otot anda. Selain ada jeda istirahat satu-tiga hari, acara latihan tersebut memadukan semua kombinasi latihan otot kecil dan otot besar. Baca juga: Melatih Secara Sempurna Otot Besar dan Otot Kecil
Tidak ada komentar:
Posting Komentar