Gerakan-Gerakan Latihan Otot Bicep

Otot bicep yaitu salah satu otot kecil yang perlu anda latih biar anda dapat mendapat bentuk otot lengan yang maksimal. Otot bicep juga merupakan otot utama yang menjadi sajian latihan bodybuilder. Pada dikala kontes, bicep yaitu salah satu bab otot yang harus ditonjolkan. Lengan yang berpengaruh salah satunya terlihat dari otot bicep

Untuk membentuk otot bicep, ada beberapa sajian latihan yang dapat anda coba. Anda dapat mencoba sajian latihan bicep ini baik di rumah maupun di kawasan fitness. 

1. Bicep cable curl

Tahapan pelaksanaan:

- Berdiri tegak

- Kedua tangan memegang cable machine

- Naikkan cable sampai sejajar dada dan turunkan kembali

- Ulangi gerakan tersebut 10-12 repetisi, lakukan 3-4 set 

2. One arm dumbell preacher curl 

Tahapan pelaksanaan: 
- Duduk pada dingklik dan satu tangan memegang dumbell
- Angkat dumbell dan turunkan kembali dumbell 
- Ulangi gerakan tersebut 10-12 repetisi, lakukan 3 set
- Sebagai alternatif, anda dapat mengganti dumbell dengan barbell (barbell preacher curl). 

3. Concentration curl

Tahapan pelaksanaan:
- Duduk pada dingklik bench
- Satu tangan memegang dumbell 
- Tempelkan siku tangan pada paha sebagai acuan bicep
- Naikkan dumbell dan turunkan kembali
- Ulangi gerakan 10-12 repetisi, lakukan 3 set  

5. Barbell curl

Tahapan pelaksanaan
- Berdiri tegak
- Tangan memegang barbel
- Naikkan barbell sampai sejajar dada
- Ulangi gerakan tersebut 10-12 repetisi, 3-4 set 
- Alternatif barbell curl dapat diganti memakai dumbell curl   

6. Hammer curl

Tahapan pelaksanaan:
- Berdiri tegak
- Kedua tangan memegang dumbell 
- Posisi dumbell membentuk hammer (palu)
- Naikkan dumbell sampai sejajar dada
- Ulangi gerakan tersebut 10-12 repetisi, 3-4 set.