Salah satu jenis otot besar yang selalu menjadi sajian latihan favorit gym mania ialah otot dada (chest muscle). Otot dada memang merupakan otot yang harus anda bimbing secara rutin alasannya ialah otot dada yang terbentuk dengan baik mengatakan postur butuh yang baik dan bidang.
Sebenarnya ada aneka macam variasi latihan otot dada. Otot dada tidak harus anda lakukan di daerah fitness. Anda dapat melaksanakan latihan otot dada di rumah. Anda juga dapat melatih otot dada hanya dengan variasi gerakan push up. Anda dapat baca artikelnya disini: Variasi Latihan Push Up untuk Membentuk Otot Dada
Untuk menebalkan dan melebarkan otot dada, ada beberapa gerakan latihan otot dada yang dapat anda lakukan. Berikut variasi latihan otot dada:
1. Incline dumbell press
Tahapan pelaksanaan:
- Tidur pada dingklik bench dengan kemiringan 45 derajat
- Kedua tangan memegang dumbell dan kedua kaki menyentuh lantai
- Angkat kedua dumbell sampai pergelangan tangan anda lurus
- Turunkan dumbell dan ulangi gerakan tersebut
- Lakukan 10-12 repetisi dalam set.
- Kedua tangan memegang dumbell dan kedua kaki menyentuh lantai
- Angkat kedua dumbell sampai pergelangan tangan anda lurus
- Turunkan dumbell dan ulangi gerakan tersebut
- Lakukan 10-12 repetisi dalam set.
2. Peck deck butterfly
Tahapan pelaksanaan:
- Duduk pada alat peck deck
- Buka dan tutup kedua tangan anda pada alat peck deck
- Ulangi gerakan tersebut
- Lakukan gerakan tersebut 10-12 repetisi, 3-4 set
- Duduk pada alat peck deck
- Buka dan tutup kedua tangan anda pada alat peck deck
- Ulangi gerakan tersebut
- Lakukan gerakan tersebut 10-12 repetisi, 3-4 set
3. Flat dumbell press
Tahapan pelaksanaan:
- Tidur pada dingklik bench press yang flat
- Kedua tangan memegang dumbell
- Naikkan kedua dumbell sampai siku anda lurus 90 derajat
- Ulangi gerakan tersebut 10-12 repetisi, 3-4 set
- Tidur pada dingklik bench press yang flat
- Kedua tangan memegang dumbell
- Naikkan kedua dumbell sampai siku anda lurus 90 derajat
- Ulangi gerakan tersebut 10-12 repetisi, 3-4 set
4. Flat dumbell fly
Tahapan pelaksanaan:
- Tidur pada bench press
- Kedua tangan anda memegang dumbell
- Angkat dumbell keatas kepala
- Ayunkan kedua dumbell ke samping, sampai siku tangan membentuk 45 derajat
- Kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan tersebut
- Ulangi gerakan tersebut 10-12 repetisi, 3-4 set
- Tidur pada bench press
- Kedua tangan anda memegang dumbell
- Angkat dumbell keatas kepala
- Ayunkan kedua dumbell ke samping, sampai siku tangan membentuk 45 derajat
- Kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan tersebut
- Ulangi gerakan tersebut 10-12 repetisi, 3-4 set
5. Cable flyes
Tahapan pelaksanaan:
- Kedua tangan memegang cable flyes dengan posisi tangan membentang
- Tarik kedua cable flyes kebawah, dengan posisi tangan menyilang
- Ulangi gerakan tersebut 10-12 repetisi, 3 set
- Kedua tangan memegang cable flyes dengan posisi tangan membentang
- Tarik kedua cable flyes kebawah, dengan posisi tangan menyilang
- Ulangi gerakan tersebut 10-12 repetisi, 3 set
6. Dips
Tahapan pelaksanaan:
- Kedua tangan memegang dips
- Sedikit condongkan tubuh anda kedepan
- Kedua kaki dihentikan menyentuh lantai
- Turunkan tubuh anda sampai siku membentuk 45 derajat
- Ulangi gerakan tersebut 10-12 repetisi, 3-4 set
- Kedua tangan memegang dips
- Sedikit condongkan tubuh anda kedepan
- Kedua kaki dihentikan menyentuh lantai
- Turunkan tubuh anda sampai siku membentuk 45 derajat
- Ulangi gerakan tersebut 10-12 repetisi, 3-4 set
Tidak ada komentar:
Posting Komentar