Macam-Macam Otot Dan Metode Latihannya

Ketika anda melaksanakan acara olahraga, atau anda yang sedang dalam acara pembentukan tubuh anda niscaya melatih otot-otot tubuh tertentu yang ingin anda fokuskan. Nah, jika anda ingin menjalankan olahraga membentuk tubuh (fitness), anda harus memahami jenis-jenis otot tubuh serta metode latihannya. Jangan hingga otot-otot tubuh anda terbentuk dengan tidak seimbang. 

Misalnya, anda terus fokus melatih otot lengan tetapi anda mengabaikan latihan otot perut dan otot kaki. Hal ini menciptakan otot tubuh anda menjadi tidak seimbang. Maka dari itu, anda harus melatih otot-otot tubuh anda secara seimbang. Berikut yakni macam-macam otot insan yang perlu anda ketahui. 

Otot tubuh insan dibagi menjadi 2 jenis, yaitu UPPER BODY (Otot tubuh pecahan atas ) dan LOWER BODY (Otot tubuh pecahan bawah). Upper body terdiri dari otot bicep, otot tricep, otot bahu, otot forearm, otot perut, otot leher, otot sayap, otot dada. Sedangkan lower body terdiri dari otot kaki, yaitu otot paha dan otot betis. 

UPPER BODY MUSCLE 

1. Otot lengan depan (bicep) dan belakang (tricep)

Otot lengan dibagi menjadi dua, yaitu otot bicep dan otot tricep. Otot bicep yakni otot lengan pecahan depan yang biasa ditonjolkan dikala seseorang sedang memamerkan ototnya. Untuk lebih jelasnya, perhatikan gambar dibawah ini: 

Otot bicep merupakan otot lengan utama yang harus anda latih. Berikut yakni gerakan-gerakan untuk melatih otot bicep: Gerakan-gerakan Latihan Otot Bicep. Sedangkan otot tricep yakni otot lengan yang letaknya berada di belakang. Berikut yakni otot tricep:

Otot tricep yang terbentuk dengan baik akan menciptakan lengan anda terlihat kencang. Salah satu penyebab lengan terlihat berlemak yakni alasannya seseorang tidak pernah melatih otot tricepnya. Untuk latihan tricep, berikut yakni acara latihannya: Gerakan Melatih Otot Tricep Secara Sempurna di Rumah.

2. Otot pundak (deltoid)

Otot pundak bekerjsama masih masuk dalam otot lengan. Otot pundak yakni otot lengan pecahan atas atau sering disebut sebagai otot deltoid. Otot deltoid itu sendiri dibagi menjadi 3. yaitu otot pundak pecahan depan, otot pundak pecahan samping dan otot pundak pecahan belakang. Berikut yakni anatomi otot deltoid. 

Otot deltoid harus anda ajar untuk semua jenis ototnya (baik pecahan depan, pecahan samping dan pecahan belakang). Otot pundak yang terbentuk dengan baik sanggup membantu memperbaiki postur tubuh anda menjadi lebih tegap. Berikut yakni macam-maca gerakan latihan untuk otot bahu: Gerakan-gerakan Latihan Membentuk Otot Bahu. 

3. Otot forearm 

Otot forearm disebut juga dengan otot pergelangan tangan. Otot pergelangan tangan merupakan pecahan penting dalam otot tubuh manusia. Letak otot forearm yakni di sekitar pergealangan tangan sebelum lengan. Berikut yakni otot forearm

Forearm muscle yang berpengaruh akan menguatkan genggaman anda. Untuk melatih otot forearm, anda bisa lihat gerakan2nya disini: Gerakan Latihan Sempurna untuk Membentuk Otot Forearm.

4. Otot perut

Otot perut yakni otot yang berperan penting dalam tubuh anda. Jika seseorang mempunyai perut buncit dan obesitas, hal ini bisa meningkatkan risiko banyak sekali macam penyakit. Otot perut sendiri dibagi menjadi otot perut pecahan atas, tengah, samping dan otot perut pecahan bawah. Berikut yakni variasi latihan untuk membentuk otot perut. Baca: Variasi Latihan Sit Up (Otot Perut Atas, Bawah, dan Samping)

5.  Otot leher (trapezius) 

Otot leher terletak diatas otot bahu. Otot leher yang terbentuk dengan baik juga bisa menciptakan postur anda menjadi lebih baik dan lebih tegap. Berikut penampakan otot leher

Otot trapezius bekerjsama merupakan pecahan dari otot bahu, jadi rujukan latihan otot leher sama dengan otot bahu. Ketika anda melatih otot pundak anda, otomatis otot trap anda akan terbentuk juga. 

6. Otot serratus anterior (otot sayap)

Otot sayap yakni otot yang terletak dibawah ketiak. Otot sayap yang terbentuk dengan baik akan menguatkan tubuh anda. Berikut yakni jenis-jenis latihan untuk melatih otot sayap: 5 Cara Membentuk Otot Sayap dengan Mudah.

7. Otot dada 

Otot penting lainnya yakni otot dada. Otot dada yakni jenis otot yang paling sering dilatih seseorang. Otot dada yakni otot besar yang mempunyai tugas besar terhadap tubuh anda. Otot dada yang terlatih akan memuat tubuh anda terlihat lebih bidang. Otot dada terdiri dari otot dada pecahan atas, otot dada pecahan samping dan otot dada pecahan bawah. Berikut yakni gerakan2 untuk melatih otot dada: Gerakan Membentuk Otot Dada Secara Sempurna

8. Otot punggung (back)

Otot punggung yakni pecahan dalam otot besar. Otot punggung juga dihentikan anda lupakan dalam acara latihan fitnes anda. Otot punggung dibagi menjadi otot punggung pecahan atas, tengah, dan otot punggung pecahan bawah. Berikut gerakan2 latihan untuk membentuk otot punggung: Gerakan Melatih Otot Punggung.

LOWER BODY MUSCLE 

8. Otot paha (quadriceps)

Otot paha yakni pecahan dari otot kaki yang harus anda latih. Otot kaki berfungsi sebagai penyeimbang tubuh. Berikut yakni latihan untuk melatih otot paha: Cara Praktis Mengecilkan Paha dan Betis secara Cepat dan Alami

9. Otot betis 

Otot betis yakni pecahan dari otot kaki lainnya. Otot betis yang terlatih selain menguatkan lower body, anda akan lebih berpengaruh dalam berlari. Berikut yakni gerakan2 untuk melatih otot betis: 6 Cara Cepat Membesarkan Otot Betis.