Otot betis yakni salah satu otot yang harus dilatih dikala olahraga. Banyak orang melupakan otot tubuh pecahan bawah (lower body) untuk dilatih. Pada umumnya, orang lebih fokus untuk melatih otot tubuh pecahan atas (upper body), menyerupai bicep, bahu, dada, perut.
Namun, otot tubuh pecahan bawah yang terlatih akan menambah kekuatan tubuh. Otot tubuh pecahan bawah mempunyai tugas yang besar, yaitu sebagai penyeimbang tubuh. Salah satu otot tubuh pecahan bawah yang harus anda didik yakni otot betis.
Kalau anda mempunyai betis yang kecil, anda bisa melatihnya sehingga otot betis anda menjadi besar dan lebih kuat. Bagaimana cara cepat membesarkan otot betis? Anda bisa mencoba 6 cara ini untuk membesarkan otot betis anda:
1. Calf raises
Calf raises yakni gerakan yang dilakukan dengan cara bangkit dan lalu jinjit. Gerakan ini kalau dilakukan secara berulang akan melatih otot-otot betis anda menjadi lebih besar. Agar gerakan calf raises lebih menantang, anda bisa melaksanakan calf raises sambil memegang dumbell. Adanya embel-embel beban bisa menciptakan otot betis anda lebih cepat terbentuk.
Calf raises yakni gerakan yang dilakukan dengan cara bangkit dan lalu jinjit. Gerakan ini kalau dilakukan secara berulang akan melatih otot-otot betis anda menjadi lebih besar. Agar gerakan calf raises lebih menantang, anda bisa melaksanakan calf raises sambil memegang dumbell. Adanya embel-embel beban bisa menciptakan otot betis anda lebih cepat terbentuk.
2. Box jump
Box jump yakni gerakan melompat pada sebuah box. Box disini anda bisa memanfaatkan objek menyerupai dingklik yang agak pendek dan kuat. Box jump sanggup melatih otot-otot betis anda sebab gerakan ini mengharuskan betis anda untk bekerja lebih keras.
Box jump yakni gerakan melompat pada sebuah box. Box disini anda bisa memanfaatkan objek menyerupai dingklik yang agak pendek dan kuat. Box jump sanggup melatih otot-otot betis anda sebab gerakan ini mengharuskan betis anda untk bekerja lebih keras.
3. Naik-turun tangga
Naik turun tangga juga bisa membentuk otot betis anda. Ketika anda melaksanakan gerakan ini, anda harus memakai kaki anda untuk bekerja lebih keras. Naik turun tangga bukan hanya melatih betis, tetapi juga melatih lutut, paha dan seluruh otot kaki anda. Gerakan ini juga merupakan gerakan kardio yang manis untuk menurunkan berat badan.
Naik turun tangga juga bisa membentuk otot betis anda. Ketika anda melaksanakan gerakan ini, anda harus memakai kaki anda untuk bekerja lebih keras. Naik turun tangga bukan hanya melatih betis, tetapi juga melatih lutut, paha dan seluruh otot kaki anda. Gerakan ini juga merupakan gerakan kardio yang manis untuk menurunkan berat badan.
4. Lunges
Lunges workout merupakan gerakan yang dilakukan dengan cara menekuk kaki kiri anda kedepan dan kaki kanan ditekuk kebelakang, dan sebaliknya. Lakukan gerakan ini 10-15 repetisi dalam 3-4 set. Lunges workout yakni olahraga yang sangat manis untuk membentuk otot betis anda.
5. Skipping
Skipping alias lompat tali bisa melatih otot-otot betis anda. Lompat tali mengharuskan anda untuk melaksanakan gerakan melompat lebih sering. Gerakan melompat sanggup memicu otot betis anda untuk bekerja lebih maksimal. Baca juga: Manfaat Lompat Tali Secara Rutin.
6. Bersepeda
Bersepeda yakni salah satu olahraga yang sagat manis untuk membentuk otot betis. Hal ini dikarenakan dikala anda mengayuh sepeda, betis anda akan bekerja secara maksimal. Untuk membentuk otot betis yang lebih bagus, cobalah untuk bersepeda di jalan tanjakan. Itulah mengapa orang2 yang rajin bersepeda/ mengikuti komunitas sepeda, mempunyai otot betis yang bagus.
6. Bersepeda
Bersepeda yakni salah satu olahraga yang sagat manis untuk membentuk otot betis. Hal ini dikarenakan dikala anda mengayuh sepeda, betis anda akan bekerja secara maksimal. Untuk membentuk otot betis yang lebih bagus, cobalah untuk bersepeda di jalan tanjakan. Itulah mengapa orang2 yang rajin bersepeda/ mengikuti komunitas sepeda, mempunyai otot betis yang bagus.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar