Olahraga push up saya rasa sudah tidak abnormal lagi di indera pendengaran para olahraga mania. Olahraga push up ialah jenis olahraga bodyweight (yang mengandalkan berat tubuh kita sendiri), sangat simpel, efektif dan populer. Bicara soal olahraga push up, saya pernah membahas olahraga push up dan variasi latihanya disini: Variasi Latihan Push Up untuk Membentuk Otot Dada, Push Up dan Variasi Latihan Push Up.
Olahraga push up bisa dilakukan di mana saja. Anda juga tidak memerlukan peralatan apapun untuk melaksanakan push up. Push up terdiri dari banyak sekali macam variasi gerakan yang sanggup membentuk tubuh bab atas (upper body). Olahraga push up mungkin terkesan simpel. Tetapi tahukah anda apabila push up dilakukan secara rutin, anda akan mendapat manfaat yang luar biasa.
Ada 4 (empat) manfaat push up secara rutin yang perlu anda ketahui. Simak manfaat-manfat olahraga push up:
1. Menguatkan tulang
Push up yang dilakukan secara rutin sanggup menguatkan tulang-tulang persendian, tulang di sekitar pergelangan tangan (forearm) dan khususnya otot lengan. Karena olaharaga push up mengandalkan berat tubuh anda sendiri sebagai beban, kalau anda terus melaksanakan push up, tulang2 anda akan menjadi terbiasa melaksanakan gerakan olahraga.
2. Meningkatkan stamina daya tahan
Push up merupakan gerakan mendorong tubuh anda yang dilakukan secara berulang. Memang dengan melaksanakan push up secara rutin tidak akan memperbesar masa otot anda secara signifikan menyerupai para bodybuilder yang melaksanakan latihan angkat besi di daerah fitness.
Akan tetapi, alasannya ialah push up merupakan gerakan yang dilakukan secara berulang dengan repetisi yang banyak, push up sanggup meningkatkan daya tahan tubuh anda dan meningkatkan stamina. Olahraga push up yang dilakukan secara rutin terutama mempunyai kegunaan dikala anda mengangkat beban yang sama dalam waktu yang lama.
Misalnya: Pernahkan anda perhatikan seorang kuli yang terus menerus mengangkat beban tanpa terlihat capek? Mengapa seorang kuli bisa melaksanakan itu? Karena mereka setiap hari mengangkat sesuatu (entah kerikil bata atau benda2 lainnya) dengan berat yang sama, dan dilakukan terus secara berulang kali.
Sama dengan olahraga push up. Ketika anda terbiasa melaksanakan push up, daya tubuh anda akan berdaptasi, dan anda akan lebih bisa untuk melaksanakan pekerjaan yang lebih berat dalam jangka waktu yang lebih lama.
3. Memperkuat dan menebalkan otot
Seperti yang saya jelaskan di poin kedua, push up memang tidak bisa meningkatkan masa otot secara cepat dan signifikan. Meningkatkan masa otot melalui olahraga push up harus dilakukan secara sedikit demi sedikit dan tidak sanggup membesarkan otot secepat kalau anda berlatih di daerah gym.
Namun, push up yang dilakukan secara rutin dan kalau anda melaksanakan bermacam variasi push up, olahraga push up sanggup memperkuat dan menebalkan otot-otot tubuh anda. Program latihan push up lebih bertujuan untuk menciptakan otot anda lebih lean (kering dan pecah).
Olahraga push up sangat manis dilakukan dalam jadwal latihan cutting untuk memperjelas definisi masa otot. Selain itu, push up sanggup menebalkan otot lengan, pundak dan otot dada bagi anda yang mempunyai tubuh kurus (ectomorph). Baca juga: Perbedaan Tipe Badan Endomorph, Ectomorph, dan Mesomorph
4. Menjaga masa otot lebih lama
Berlatih push up secara rutin dibandingkan dengan berlatih angkat beban secara rutin ternyata memperlihatkan hasil yang berbeda, terutama dalam ham menjaga masa otot. Berlatih angkat beban memang sanggup membentuk otot lebih cepat, tetapi apabila anda tidak melaksanakan latihan angkat beban lagi, maka dalam jangka waktu cepat masa otot anda akan segera menyusut.
Hal ini berbeda kalau anda melaksanakan olahraga push up secara rutin. Push up yang dilakukan secara rutin lebih bisa menjaga infinit masa otot anda. Walaupun anda tidak melaksanakan push up, masa otot anda akan terjaga lebih lama. Dengan olahraga bodyweight (push up), otot anda akan lebih infinit alasannya ialah push up ialah olahraga yang "lebih murni", yaitu dengan mengandalkan berat tubuh anda sendiri.
Jadi, itulah keempat manfaat push up yang perlu anda ketahui. Mulai sekarang, lakukanlah push up secara rutin dan rasakan manfaat yang anda dapatkan dari olahraga push up. No Gym, No Problem!
Sumber gambar: https://www.t-nation.com
Olahraga push up bisa dilakukan di mana saja. Anda juga tidak memerlukan peralatan apapun untuk melaksanakan push up. Push up terdiri dari banyak sekali macam variasi gerakan yang sanggup membentuk tubuh bab atas (upper body). Olahraga push up mungkin terkesan simpel. Tetapi tahukah anda apabila push up dilakukan secara rutin, anda akan mendapat manfaat yang luar biasa.
Ada 4 (empat) manfaat push up secara rutin yang perlu anda ketahui. Simak manfaat-manfat olahraga push up:
1. Menguatkan tulang
Push up yang dilakukan secara rutin sanggup menguatkan tulang-tulang persendian, tulang di sekitar pergelangan tangan (forearm) dan khususnya otot lengan. Karena olaharaga push up mengandalkan berat tubuh anda sendiri sebagai beban, kalau anda terus melaksanakan push up, tulang2 anda akan menjadi terbiasa melaksanakan gerakan olahraga.
2. Meningkatkan stamina daya tahan
Push up merupakan gerakan mendorong tubuh anda yang dilakukan secara berulang. Memang dengan melaksanakan push up secara rutin tidak akan memperbesar masa otot anda secara signifikan menyerupai para bodybuilder yang melaksanakan latihan angkat besi di daerah fitness.
Akan tetapi, alasannya ialah push up merupakan gerakan yang dilakukan secara berulang dengan repetisi yang banyak, push up sanggup meningkatkan daya tahan tubuh anda dan meningkatkan stamina. Olahraga push up yang dilakukan secara rutin terutama mempunyai kegunaan dikala anda mengangkat beban yang sama dalam waktu yang lama.
Misalnya: Pernahkan anda perhatikan seorang kuli yang terus menerus mengangkat beban tanpa terlihat capek? Mengapa seorang kuli bisa melaksanakan itu? Karena mereka setiap hari mengangkat sesuatu (entah kerikil bata atau benda2 lainnya) dengan berat yang sama, dan dilakukan terus secara berulang kali.
Sama dengan olahraga push up. Ketika anda terbiasa melaksanakan push up, daya tubuh anda akan berdaptasi, dan anda akan lebih bisa untuk melaksanakan pekerjaan yang lebih berat dalam jangka waktu yang lebih lama.
3. Memperkuat dan menebalkan otot
Seperti yang saya jelaskan di poin kedua, push up memang tidak bisa meningkatkan masa otot secara cepat dan signifikan. Meningkatkan masa otot melalui olahraga push up harus dilakukan secara sedikit demi sedikit dan tidak sanggup membesarkan otot secepat kalau anda berlatih di daerah gym.
Namun, push up yang dilakukan secara rutin dan kalau anda melaksanakan bermacam variasi push up, olahraga push up sanggup memperkuat dan menebalkan otot-otot tubuh anda. Program latihan push up lebih bertujuan untuk menciptakan otot anda lebih lean (kering dan pecah).
Olahraga push up sangat manis dilakukan dalam jadwal latihan cutting untuk memperjelas definisi masa otot. Selain itu, push up sanggup menebalkan otot lengan, pundak dan otot dada bagi anda yang mempunyai tubuh kurus (ectomorph). Baca juga: Perbedaan Tipe Badan Endomorph, Ectomorph, dan Mesomorph
4. Menjaga masa otot lebih lama
Berlatih push up secara rutin dibandingkan dengan berlatih angkat beban secara rutin ternyata memperlihatkan hasil yang berbeda, terutama dalam ham menjaga masa otot. Berlatih angkat beban memang sanggup membentuk otot lebih cepat, tetapi apabila anda tidak melaksanakan latihan angkat beban lagi, maka dalam jangka waktu cepat masa otot anda akan segera menyusut.
Hal ini berbeda kalau anda melaksanakan olahraga push up secara rutin. Push up yang dilakukan secara rutin lebih bisa menjaga infinit masa otot anda. Walaupun anda tidak melaksanakan push up, masa otot anda akan terjaga lebih lama. Dengan olahraga bodyweight (push up), otot anda akan lebih infinit alasannya ialah push up ialah olahraga yang "lebih murni", yaitu dengan mengandalkan berat tubuh anda sendiri.
Jadi, itulah keempat manfaat push up yang perlu anda ketahui. Mulai sekarang, lakukanlah push up secara rutin dan rasakan manfaat yang anda dapatkan dari olahraga push up. No Gym, No Problem!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar