Push up yaitu olahraga yang sangat elok untuk membentuk otot. Kalau anda rajin melaksanakan olahraga push up, anda niscaya tahu manfaat yang anda rasakan dengan olahraga push up. Push up bahkan juga elok untuk membentuk otot perut anda, bukan hanya upper body. Baca juga: Otot-otot yang Dilatih Saat Push Up.
Gerakan dalam olahraga push up sangatlah mudah dan push up tidak membutuhkan alat apapun untuk melakukannnya. Hal ini yang menciptakan push up menjadi olahraga yang sangat terkenal bagi kebanyakan orang.
Tapi tidak semua orang dapat melaksanakan gerakan push up dengan benar. Push up yang tidak benar justru tidak akan menciptakan masa otot anda berkembang dengan maksimal. Kalau anda kini sedang ingin berguru push up, maka anda harus paham bagaimana cara melaksanakan push up dengan gerakan yang benar dan maksimal.
Tapi tidak semua orang dapat melaksanakan gerakan push up dengan benar. Push up yang tidak benar justru tidak akan menciptakan masa otot anda berkembang dengan maksimal. Kalau anda kini sedang ingin berguru push up, maka anda harus paham bagaimana cara melaksanakan push up dengan gerakan yang benar dan maksimal.
Berikut yaitu langkah2 berguru push up untuk pemula:
1. Gerakan yang benar
Push up yang benar berarti posisi punggung anda harus lurus, kedua tangan anda harus berada dalam tegak dan lurus. Jika anda push up dengan punggung yang bengkok, dan tangan anda tidak lurus, maka gerakan push up anda salah. Ini yaitu posisi awal saat anda melaksanakan push up.
2. Perhatikan dada dan siku anda saat melaksanakan gerakan "push".
Ketika anda menurunkan tubuh anda, perhatikan posisi dada dan dagu anda. Posisi dada dan dagu harus sedikit mendekati atau hampir menyentuh lantai. Kalau posisi dada anda masih terlalu jauh dari lantai, artinya push up anda belum maksimal. Hal ini dapat memperlambat otot anda untuk tumbuh lebih cepat.
Kemudian, perhatikan juga siku anda. Ketika menurunkan tubuh, siku anda harus berada dalam posisi turun sampai membentuk sudut 90%. Jika siku anda masih belum turun sepenuhnya (membentuk sudut 90%), maka push up anda masih belum maksimal.
Setelah anda menurunkan tubuh anda (push), anda harus kembali ke posisi semula (up). Ketika anda kembali ke posisi semula, tangan anda harus dalam posisi lurus kembali dan punggung tegak. Dengan cara ini, anda dapat melaksanakan full push up.
Kalau anda belum berpengaruh melaksanakan push up dalam jumlah yang banyak, anda dapat melaksanakan secara bertahap, mulai 5 kali push up dan tambah terus jumlah repetisi push up anda.
Push up yang benar berarti posisi punggung anda harus lurus, kedua tangan anda harus berada dalam tegak dan lurus. Jika anda push up dengan punggung yang bengkok, dan tangan anda tidak lurus, maka gerakan push up anda salah. Ini yaitu posisi awal saat anda melaksanakan push up.
2. Perhatikan dada dan siku anda saat melaksanakan gerakan "push".
Ketika anda menurunkan tubuh anda, perhatikan posisi dada dan dagu anda. Posisi dada dan dagu harus sedikit mendekati atau hampir menyentuh lantai. Kalau posisi dada anda masih terlalu jauh dari lantai, artinya push up anda belum maksimal. Hal ini dapat memperlambat otot anda untuk tumbuh lebih cepat.
Kemudian, perhatikan juga siku anda. Ketika menurunkan tubuh, siku anda harus berada dalam posisi turun sampai membentuk sudut 90%. Jika siku anda masih belum turun sepenuhnya (membentuk sudut 90%), maka push up anda masih belum maksimal.
Setelah anda menurunkan tubuh anda (push), anda harus kembali ke posisi semula (up). Ketika anda kembali ke posisi semula, tangan anda harus dalam posisi lurus kembali dan punggung tegak. Dengan cara ini, anda dapat melaksanakan full push up.
Kalau anda belum berpengaruh melaksanakan push up dalam jumlah yang banyak, anda dapat melaksanakan secara bertahap, mulai 5 kali push up dan tambah terus jumlah repetisi push up anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar