Ketika anda menjalankan kegiatan fitness, anda harus memahami kombinasi latihan otot yang benar. Kombinasi latihan otot yang benar akan mengarahkan anda pada hasil yang bagus. Tapi yang jadi persoalan, kombinasi latihan otot yang benar itu yang menyerupai apa? Otot2 apa yang harus dilatih terlebih dahulu? Otot-otot mana yang lebih penting dibandingkan lainnya? Kombinasi latihan apa yang tidak disarankan?
Pertanyaan2 ini juga sering ditanyakan pada blog Program Latihan Fisik ini. Kombinasi latihan otot yang benar sebetulnya ialah dengan menggabungkan latihan otot besar dan otot kecil pada satu hari latihan. Baca juga: Melatih Secara Sempurna Otot Kecil dan Otot Besar.
Sekedar me-reivew kembali, otot kecil ialah otot lengan (bicep dan tricep) dan otot perut. Otot besar ialah otot punggung, otot dada, otot kaki, otot bahu. Makara dalam satu hari latihan ada baiknya dikala anda melatih otot kecil contohnya bicep, anda harus mengkombinasikan dengan latihan otot besar, contohnya dengan otot dada.
Dalam satu hari latihan, tidak disarankan hanya melatih otot kecil saja atau cuma melatih otot besar. Kombinasi ini akan menghasilkan hasil yang baik, sebab ingat, SEMUA JENIS OTOT HARUS DILATIH. Banyak
Berikut pola kombinasi latihan fitness yang benar:
Senin: Bicep, dada, abs
Selasa: Tricep, punggung
Rabu: Bahu, kaki, abs
Kamis: Biceps, dada, abs
Jumat: Bahu, kaki, abs
Sabtu: Kardio
Minggu: Rest
Itu hanyalah pola saja. Intinya, kalau anda lihat kegiatan diatas, semua otot dilatih dan sajian latihan yang ada semuanya ialah sajian kombinasi dari otot besar dan otot kecil. Usahakan untuk melatih maksimal 3 jenis otot dalam sehari, jangan lebih dari 3 jenis otot dan jangan kurang dari 2 jenis latihan untuk setiap penggalan otot.
Dalam sehari, anda juga tidak disarankan untuk melatih otot besar saja, contohnya anda hanya ingin melatih otot punggung, bahu, dan kaki. Otot besar membutuhkan tenaga yang lebih banyak dalam gerakan, sehingga kalau anda hanya latihan otot besar, maka tenaga anda akan banyak terkuras, yang pada kesudahannya menciptakan anda cepat capek dan tidak bisa melaksanakan angkatan beban lebih maksimal.
Selain itu, otot besar biasanya merupakan gerakan kombinasi. Artinya begini, dikala anda latihan otot dada dengan bench press, maka otot tricep anda ikut bekerja. Ketika anda melatih otot punggung, otot pundak dan otot lengan anda secara tidak pribadi juga ikut terkena. Ketika otot besar bekerja, otot kecil juga terkena dampaknya.
Jadi jauh lebih baik kalau anda memaksimalkan latihan otot besar dengan otot kecil, supaya otot kecil anda juga mendapat hasil yang lebih maksimal dalam satu hari latihan.
Sedangkan ada beberapa kombinasi yang tidak disarankan atau beberapa mitos dalam latihan fitness:
1. Melatih otot yang sama setiap hari
Dalam kombinasi latihan fitness tidak disarankan untuk melatih otot yang sama setiap hari. Misalnya hari senin hingga rabu anda melatih otot punggung. Hal ini tidak baik untuk perkembangan otot sebab otot juga membutuhkan istirahat, semoga anda bisa melatihnya dengan maksimal sehabis masa istirahat tersebut. Istirahatkan otot anda maksimal 24-48 jam.
2. Melatih otot bicep dan tricep secara bersamaan
Banyak yang menyampaikan bahwa otot bicep dan otot tricep dihentikan dikombinasikan dalam satu hari. Mitos ini salah. Otot bicep dan tricep bisa dilatih bersamaan, namun cobalah untuk menambahkan satu sajian latihan otot besar lainnya menyerupai otot kaki. Mengapa aku menyampaikan otot bicep dan tricep boleh dilatih bersamaan? Baca jawabannya: Bolehkah Melatih Otot Bicep dan Tricep secara Bersamaan?
3. Terlalu usang istirahat / mengistirahatkan otot tertentu
Seperti yang aku katakan di poin satu, otot anda sebaiknya beristirahat maksimal 24-48 jam. Jangan melaksanakan kombinasi latihan dengan melaksanakan jeda istirahat terlalu lama. Misalnya hari senin anda melatih otot bicep. Kemudian anda gres melatihnya lagi di hari jumat. Hal ini tidak baik untuk perkembangan otot anda, sebab otot anda butuh untuk dipacu terus semoga bisa berkembang.
Dengan melaksanakan langkah2 tersebut, maka anda bisa menghasilkan kombinasi latihan otot yang benar. Selamat mencoba dan salam sehat.
Sekedar me-reivew kembali, otot kecil ialah otot lengan (bicep dan tricep) dan otot perut. Otot besar ialah otot punggung, otot dada, otot kaki, otot bahu. Makara dalam satu hari latihan ada baiknya dikala anda melatih otot kecil contohnya bicep, anda harus mengkombinasikan dengan latihan otot besar, contohnya dengan otot dada.
Dalam satu hari latihan, tidak disarankan hanya melatih otot kecil saja atau cuma melatih otot besar. Kombinasi ini akan menghasilkan hasil yang baik, sebab ingat, SEMUA JENIS OTOT HARUS DILATIH. Banyak
Berikut pola kombinasi latihan fitness yang benar:
Senin: Bicep, dada, abs
Selasa: Tricep, punggung
Rabu: Bahu, kaki, abs
Kamis: Biceps, dada, abs
Jumat: Bahu, kaki, abs
Sabtu: Kardio
Minggu: Rest
Itu hanyalah pola saja. Intinya, kalau anda lihat kegiatan diatas, semua otot dilatih dan sajian latihan yang ada semuanya ialah sajian kombinasi dari otot besar dan otot kecil. Usahakan untuk melatih maksimal 3 jenis otot dalam sehari, jangan lebih dari 3 jenis otot dan jangan kurang dari 2 jenis latihan untuk setiap penggalan otot.
Dalam sehari, anda juga tidak disarankan untuk melatih otot besar saja, contohnya anda hanya ingin melatih otot punggung, bahu, dan kaki. Otot besar membutuhkan tenaga yang lebih banyak dalam gerakan, sehingga kalau anda hanya latihan otot besar, maka tenaga anda akan banyak terkuras, yang pada kesudahannya menciptakan anda cepat capek dan tidak bisa melaksanakan angkatan beban lebih maksimal.
Selain itu, otot besar biasanya merupakan gerakan kombinasi. Artinya begini, dikala anda latihan otot dada dengan bench press, maka otot tricep anda ikut bekerja. Ketika anda melatih otot punggung, otot pundak dan otot lengan anda secara tidak pribadi juga ikut terkena. Ketika otot besar bekerja, otot kecil juga terkena dampaknya.
Jadi jauh lebih baik kalau anda memaksimalkan latihan otot besar dengan otot kecil, supaya otot kecil anda juga mendapat hasil yang lebih maksimal dalam satu hari latihan.
Sedangkan ada beberapa kombinasi yang tidak disarankan atau beberapa mitos dalam latihan fitness:
1. Melatih otot yang sama setiap hari
Dalam kombinasi latihan fitness tidak disarankan untuk melatih otot yang sama setiap hari. Misalnya hari senin hingga rabu anda melatih otot punggung. Hal ini tidak baik untuk perkembangan otot sebab otot juga membutuhkan istirahat, semoga anda bisa melatihnya dengan maksimal sehabis masa istirahat tersebut. Istirahatkan otot anda maksimal 24-48 jam.
2. Melatih otot bicep dan tricep secara bersamaan
Banyak yang menyampaikan bahwa otot bicep dan otot tricep dihentikan dikombinasikan dalam satu hari. Mitos ini salah. Otot bicep dan tricep bisa dilatih bersamaan, namun cobalah untuk menambahkan satu sajian latihan otot besar lainnya menyerupai otot kaki. Mengapa aku menyampaikan otot bicep dan tricep boleh dilatih bersamaan? Baca jawabannya: Bolehkah Melatih Otot Bicep dan Tricep secara Bersamaan?
3. Terlalu usang istirahat / mengistirahatkan otot tertentu
Seperti yang aku katakan di poin satu, otot anda sebaiknya beristirahat maksimal 24-48 jam. Jangan melaksanakan kombinasi latihan dengan melaksanakan jeda istirahat terlalu lama. Misalnya hari senin anda melatih otot bicep. Kemudian anda gres melatihnya lagi di hari jumat. Hal ini tidak baik untuk perkembangan otot anda, sebab otot anda butuh untuk dipacu terus semoga bisa berkembang.
Dengan melaksanakan langkah2 tersebut, maka anda bisa menghasilkan kombinasi latihan otot yang benar. Selamat mencoba dan salam sehat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar