Otot tricep ialah salah satu belahan otot kecil terpenting yang perlu anda latih. Baca juga: Perbedaan Otot Besar dan Otot Kecil. Otot tricep terletak di lengan belahan belakang anda. Otot tricep ini merupakan salah satu otot penting yang harus dilatih sebab otot tricep yang terbentuk dengan baik akan menampilkan otot lengan yang indah. Untuk lebih jelasnya perhatikan gambar dibawah ini:
Sumber gambar: https://qph.ec.quoracdn.net
Itulah yang dimaksud dengan otot tricep. Sama menyerupai otot-otot lainnya, membentuk otot tricep umumnya dilakukan di daerah fitness. Namun, melatih otot tricep ternyata tidak harus dilakukan di daerah gym. Anda dapat melatih otot tricep di rumah.
Anda hanya membutuhkan sepasang dumbell saja atau bahkan anda tidak membutuhkan peralatan apapun. Anda hanya membutuhkan dingklik untuk melatih otot tricep anda. Berikut ialah gerakan-gerakan otot tricep yang dapat anda lakukan di rumah tanpa harus pergi ke daerah fitness.
1. Overhead Tricep Extension
Tahapan pelaksanaan:
- Duduk dingklik dan kedua tangan memegang satu dumbell
- Posisi dumbell diatas kepala
- Ayunkan dumbell kebelakang hingga menyentuh punggung
- Ulangi ke posisi semula
- Lakukan gerakan tersebut 10-15 repetisi sebanyak 3-4 set
2. Tricep Dumbell Kickback
Tahapan pelaksanaan:
- Satu kaki ditekuk pada dingklik dan kaki lainnya menyentuh lantai.
- Satu tangan memegang dumbell dan tangan lainnya memegang kursi
- Ayunkan dumbell kebelakang hingga siku anda lurus membentuk 45 derajat
- Lakukan juga untuk tangan lainnya
- Lakukan gerakan tersebut 10-15 repetisi dalam 3 set
3. Two Arm Dumbell Tricep Extension
Tahapan pelaksanaan:
- Berdiri dan tubuh agak sedikit membungkuk
- Kedua tangan memegang dumbell, posisi dumbell didepan dada
- Ayunkan kedua dumbell secara bersamaan kebelakang
- Kedua siku harus hingga lurus 45 derajat
- Lakukan gerakan tersebut 12-15 repetisi, 3 set
4. Chair Tricep Dips
5. Tricep Extension Push Ups
Tahapan pelaksanaan:
- Badan berada dalam posisi push up
- Telapak dan pergelangan tangan menyentuh lantai
- Dorong tangan anda hingga kedua siku anda lurus
- Ulangi gerakan tersebut
- Lakukan gerakan tersebut 10-12 repetisi sebanyak 3 set
Itulah kelima gerakan yang dapat anda lakukan untuk melatih otot tricep secara tepat di rumah. Anda hanya membutuhkan sepasang dumbell dan dingklik yang tentunya tidak membutuhkan biaya yang besar. Selamat mencoba dan salam sehat.
Anda hanya membutuhkan sepasang dumbell saja atau bahkan anda tidak membutuhkan peralatan apapun. Anda hanya membutuhkan dingklik untuk melatih otot tricep anda. Berikut ialah gerakan-gerakan otot tricep yang dapat anda lakukan di rumah tanpa harus pergi ke daerah fitness.
1. Overhead Tricep Extension
Sumber gambar: http://www.menshealth.com.sg/
- Duduk dingklik dan kedua tangan memegang satu dumbell
- Posisi dumbell diatas kepala
- Ayunkan dumbell kebelakang hingga menyentuh punggung
- Ulangi ke posisi semula
- Lakukan gerakan tersebut 10-15 repetisi sebanyak 3-4 set
2. Tricep Dumbell Kickback
Sumber gambar: https://www.bodybuilding.com
Tahapan pelaksanaan:
- Satu kaki ditekuk pada dingklik dan kaki lainnya menyentuh lantai.
- Satu tangan memegang dumbell dan tangan lainnya memegang kursi
- Ayunkan dumbell kebelakang hingga siku anda lurus membentuk 45 derajat
- Lakukan juga untuk tangan lainnya
- Lakukan gerakan tersebut 10-15 repetisi dalam 3 set
3. Two Arm Dumbell Tricep Extension
Sumber gambar: https://www.bodybuilding.com
Tahapan pelaksanaan:
- Berdiri dan tubuh agak sedikit membungkuk
- Kedua tangan memegang dumbell, posisi dumbell didepan dada
- Ayunkan kedua dumbell secara bersamaan kebelakang
- Kedua siku harus hingga lurus 45 derajat
- Lakukan gerakan tersebut 12-15 repetisi, 3 set
4. Chair Tricep Dips
Tahapan pelaksanaan:
- Kedua tangan memegang kursi
- Badan membelakangi dingklik (seperti pada gambar)
- Turunkan dan naikkan kedua tangan
- Lakukan gerakan tersebut 12-15 repetisi, 3-4 set
5. Tricep Extension Push Ups
Sumber gambar: https://lh3.googleusercontent.com
Tahapan pelaksanaan:
- Badan berada dalam posisi push up
- Telapak dan pergelangan tangan menyentuh lantai
- Dorong tangan anda hingga kedua siku anda lurus
- Ulangi gerakan tersebut
- Lakukan gerakan tersebut 10-12 repetisi sebanyak 3 set
Itulah kelima gerakan yang dapat anda lakukan untuk melatih otot tricep secara tepat di rumah. Anda hanya membutuhkan sepasang dumbell dan dingklik yang tentunya tidak membutuhkan biaya yang besar. Selamat mencoba dan salam sehat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar