5 Gerakan Latihan Ab Wheel Roller

Salah satu jenis latihan otot perut yang cukup menantang ialah latihan otot perut yang dilakukan memakai alat: Ab Wheel Roller atau biasa disingkat Ab Wheel. Alat ini berbentuk ibarat roda, dan terdapat pegangan di sisi kiri dan sisi kanan. Jika anda ingin tahu bentuk alatnya mirip apa, perhatikan gambar dibawah ini:  

Ab Wheel Roller

Ab wheel sangat anggun untuk melatih seluruh otot tubhu anda, terutama otot perut. Ab wheel berfungsi untuk melatih core muscle anda. Selain itu, alat latihan ab wheel mempunyai kelebihan sanggup dibawa kemanapun anda pergi, alasannya ialah alat ini sangat ringan. Dengan mempunyai ab wheel, anda sanggup mencoba banyak sekali macam variasi gerakan latihan. Berikut beberapa variasi latihan ab wheel untuk melatih core muscle anda: 

1. Ab Wheel Knee Rollout 

Tahapan pelaksanaan:

- Letakkan ab wheel di lantai dan genggam wheel dengan kedua tangan
- Ambil posisi berlutut
- Posisi punggung tegak
- Luruskan badan dan tangan anda kedepan, sampai punggung anda ikut lurus 
- Kembali ke posisi semula
- Lakukan gerakan tersebut 10-20 repetisi 
- Latihan ini sangat anggun membentuk otot perut 

2. Ab Wheel Plank

Tahapan pelaksanaan:

- Pegang ab wheel dengan kedua tangan 
- Posisi punggung lurus
- Kedua kaki menyentuh lantai
- Tahan gerakan tersebut layaknya melaksanakan gerakan plank
- Tahan selama 30 detik - 1 menit 
- Ab wheel plank mempunyai gerakan yang sama dengan plank biasa. Namun, pada latihan ini anda memakai ab wheel untuk gerakan yang lebih menantang. Baca juga: Gerakan-gerakan Olahraga Plank

3. Ab Wheel V-Rollout 

Tahapan pelaksanaan: 

- Letakkan ab wheel di lantai, genggam ab wheel dengan kedua tangan 
- Posisi punggung tegak
- Kedua telapak kaki menyentuh lantai, lutut dilarang menyentuh lantai 
- Dorong badan anda kedepan, sehingga posisi badan anda membentuk mirip aksara V (gambar diatas) 
-Kembali ke posisi semula
- Lakukan gerakan ini 10-15 repetisi 

4. Standing Ab Wheel Rollout 

Standing ab wheel rollout mempunyai tahapan pelaksanaan yang sama mirip ab wheel V-rollout, namun gerakan ini lebih menantang alasannya ialah anda harus melaksanakan gerakan full, sedangkan ab wheel V-rollout hanya melaksanakan gerakan setengah saja. 

5. Power Pikes Wheel 

Tahapan pelaksanaan: 

- Letakkan ab wheel pada kedua kaki anda 
- Kedua telapak tangan menyentuh lantai 
- Ambil posisi push up (punggung tegak, dan telapak tangan lurus)
- Dorong ab wheel kedepan dan naikkan pinggang anda 
- Posisi kepala menghadap kebawah 
- Ulangi gerakan tersebut 10-20 repetisi 
- Gerakan ini meltih otot kaki anda