5 Penyebab Mengapa Otot Perut Susah Sixpack

Apakah kini anda sedang berusaha untuk membentuk otot perut anda? Dan apakah anda merasa bahwa anda sudah latihan keras, namun perut anda masih tetap tidak terbentuk sama sekali? Anda mungkin bertanya-tanya: "Mengapa otot perut saya susah sekali sixpack?" 

Saya eksklusif pernah mengalami hal ini, di mana saya sudah berlatih secara rutin, namun tetap sulit untuk mendapat perut sixpack. Ternyata ada beberapa hal utama yang menjadikan otot perut susah sixpack

1. Melakukan satu gerakan latihan yang sama 

Inilah kesalahan klasik yang paling sering terjadi. Banyak orang berpikir bahwa dengan melaksanakan satu gerakan latihan yang diulang hingga ratusan bahkan ribuan kali sanggup menciptakan otot perut terbentuk. Seringkali orang melaksanakan sit up hingga ratusan kali.

Percayalah bahwa latihan menyerupai itu tidak akan menciptakan perut anda cepat sixpack. Tinggalkan latihan menyerupai itu. Anda harus melaksanakan variasi latihan untuk mendapat hasil yang lebih maksimal. Ada banyak variasi latihan otot perut yang sanggup anda coba. Anda sanggup melihatnya disini: Variasi Latihan Sit Up (Otot Perut Atas, Bawah, dan Samping).

2. Sit up untuk memperabukan lemak 

Anggapan salah lainnya, banyak orang melaksanakan sit up untuk membentuk perut sekaligus untuk memperabukan lemak. Sit up tidak menunjukkan pengaruh yang besar untuk memperabukan lemak. 

Yang perlu anda ketahui, lemak dalam badan anda sanggup terbakar apabila anda melaksanakan kegiatan gerak. Gerak disini bukan hanya sit up. Anda melaksanakan angkat beban, anda melaksanakan kardio, push up, squat jump.. Gerakan2 tersebut sejatinya juga memperabukan lemak.

Jadi prinsip utama semoga anda sanggup mendapat otot sixpack, anda harus memperabukan lemak anda terlebih dahulu. Dan memperabukan lemak ini bukan hanya dilakukan dengan sit up. Untuk memperabukan lemak yang lebih ampuh, anda harus memadukannya dengan latihan kardio. 

3. Anda kurang berlatih keras

Kalau anda sudah berlatih tapi otot perut anda masih tidak terbentuk, kemungkinan besar anda berlatih kurang keras. Kemungkinan besar anda hanya melaksanakan satu gerakan ltihan yang monoton dan kurang variatif, sehingga otot perut anda tidak terpacu untuk bekerja lebih keras. 

Jadi jikalau ingin sanggup perut sixpack, anda harus berlatih lebih keras. Jika selama ini anda hanya latihan sit up, tambah dan variasikan dengan latihan lainnya. Ada satu latihan otot perut yang cukup berat dan membuahkan hasil yang lebih cepat, dan anda sanggup mencobanya. Baca: 5 Gerakan Latihan Ab Wheel Roller. Baca juga: Cara Cepat Membentuk Otot Perut + Result.

4. Melatih otot perut setiap hari 

Melatih otot perut setiap hari juga tidak saya sarankan pada anda. Otot anda membutuhkan istirahat dan otot anda akan tumbuh ketika tidak sedang dilatih. Kalau anda melatih otot perut setiap hari, anda akan merasa capek, dan overtraining, sehingga otot perut anda tidak akan sanggup berkembang dengan baik. 

5. Tidak mengatur referensi makan dengan benar 

Mengatur referensi makan yaitu kunci utama kesuksesan membentuk otot perut idaman. Sekeras apapun latihan anda, jikalau anda tidak mengimbangi dengan referensi makan yang benar, anda tidak akan sanggup menghasilkan perut idaman anda. 

Hindari makan nasi putih terlalu banyak, gorengan, dan masakan manis. Perbanyaklah konsumsi telor rebus, oatmeal, sayur, dada ayam, jus buah tanpa gula. 

Saya sudah mencoba semuanya.. Berikut ini yaitu hasil latihan saya selama 2 bulan. Yang perlu anda ketahui adalah, saya tidak memakai metode latihan hingga ratusan sit up.. Tapi saya memakai variasi latihan, istirahat teratur dan referensi makan yang benar. 

Nah, kini saatnya anda untuk berlatih.. Selamat mencoba 

Benarkah Latihan Angkat Beban Dapat Menurunkan Berat Badan?

Anda yang sedang latihan beban, atau anda yang sedang memulai latihan beban, anda niscaya sering mendengar pendapat yang menyampaikan bahwa angkat beban sanggup menurunkan berat tubuh dan memperabukan lemak. Apakah hal ini benar?

Selama ini kita mengenal olahraga kardio ibarat berenang, lari, treadmill, jogging sebagai rangkaian olahraga kardio terbaik untuk memperabukan lemak. Memang, bagi kebanyakan orang yang ingin menurunkan berat badan, mereka akan melaksanakan olahraga kardio. Tapi apakah angkat beban sanggup memperabukan lemak? 

Sebelum saya membahas lebih jauh, anda harus mengetahui konsep "membakar lemak". Proses pembakaran lemak terjadi dari acara BERGERAK. Artinya, kalau anda sedang duduk, tidur, membisu di tempat, pembakaran lemak tidak akan terjadi. 

Sebaliknya, kalau anda banyak melaksanakan acara gerak, entah apakah itu berjalan kaki, berlari, olahraga apapun itu termasuk angkat beban, disitulah terjadi pembakaran lemak. Hanya bedanya, proses pembakaran lemak untuk setiap acara gerak akan berbeda. Kedua, seberapa efektif acara gerak yang anda lakukan.  

Sebagai contoh, anda yang berjalan kaki selama 10 menit tentu saja pembakaran lemak akan lebih sedikit dibandingkan anda yang berlari selama 1 jam.

Tapi kalau anda berlari selama 1 jam, pembakaran lemak anda sanggup jadi lebih baik dibandingkan anda yang berlari selama 2 jam, kalau selama 1 jam anda full berlari dibandingkan orang yang berlari 2 jam, tapi banyak jeda. 

Jadi, kalau anda bertanya apakah benar latihan angkat beban di daerah fitness atau di rumah sanggup menurunkan berat badan? Jawabannya: Bisa, alasannya yaitu olahraga fitness / angkat beban termasuk dalam acara gerak. 

Namun walaupun angkat beban sanggup menurunkan berat badan, bukan berarti anda berlatih angkat beban berjam-jam di daerah fitness. Hal ini justru menciptakan tubuh anda menjadi letih dan overtraining. Angkat beban ideal dilakukan 45 menit - 2 jam, jangan lebih dari 2 jam. 

Jadi jangan berasumsi kalau anda angkat beban 3 jam maka pembakaran lemak akan lebih banyak daripada angkat beban selama 1 jam. Pembakaran lemak 1 jam sanggup terjadi lebih baik apabila anda sanggup memanfaatkan latihan anda dengan baik. 

Kalau anda ingin memperabukan lemak yang lebih efektif, anda harus memadukan latihan kardio dan angkat beban. Latihan angkat beban saja (terutama bagi anda yang mempunyai banyak lemak dalam tubuh) tidak akan cukup, alasannya yaitu kardio lebih fokus dalam memperabukan lemak. 

Karena ibarat yang saya katakan tadi, seberapa efektif acara gerak yang anda lakukan, itu juga kuat terhadap seberapa cepat terjadi pembakaran lemak. 

Aktivitas kardio yang dilakukan dengan intens, sanggup memperabukan lemak lebih banyak ketimbang angkat beban, alasannya yaitu intinya kardio yaitu untuk memperabukan lemak. Nah, mengenai kardio dan angkat beban, anda sanggup baca goresan pena saya disini: Latihan Beban Atau Kardio, Mana yang Sebaiknya Lebih Dulu Dilakukan?